Perché una persona potrebbe sentirsi peggio dopo aver smesso di fumare? Cosa sapere

Potrebbe volerci del tempo prima che il corpo si adatti all’assenza di nicotina, il principio attivo del fumo di sigaretta. Questo periodo di adattamento, chiamato astinenza da nicotina, può provocare disagio.

Le persone di solito si sentono peggio durante la prima settimana. Tuttavia, i sintomi diminuiscono gradualmente nel corso del primo mese. Detto questo, alcuni individui potrebbero avere ancora sintomi per diversi mesi.

Varie strategie di coping possono aiutare con l’astinenza da nicotina, come l’esercizio fisico per migliorare l’umore. Aiuta anche a ricordare come smettere di fumare comporta importanti benefici per la salute.

Questo articolo discute i sintomi che si manifestano dopo aver smesso di fumare, perché si verificano e quanto durano. Esamina anche le strategie di coping e i benefici a lungo termine derivanti dallo smettere.

I sintomi comuni che le persone sperimentano possono includere:

I sintomi meno comuni includono:

La nicotina crea una forte dipendenza. Circa l’80-90% delle persone che fumano sviluppano una dipendenza da esso.

Una volta che qualcuno smette di fumare, il suo corpo e il suo cervello hanno bisogno di tempo per abituarsi a non assumere nicotina. Questo periodo di adattamento può provocare disagio e può provocare una serie di sintomi tipici dell’astinenza da nicotina.

La gravità dell’astinenza da nicotina differisce tra le persone che smettono di fumare. Secondo un vecchio studio del 2015, dipende in gran parte dalla quantità di consumo di nicotina. Tuttavia, alcuni cambiamenti genetici possono rappresentare il 29-53% della variazione dei sintomi di astinenza.

Cercare aiuto per la dipendenza può sembrare scoraggiante o addirittura spaventoso, ma diverse organizzazioni possono fornire supporto. Se ritieni che tu o qualcuno a te vicino stiate mostrando segni di dipendenza, potete contattare le seguenti organizzazioni per aiuto e consigli immediati:

Molte persone si sentono molto meglio dopo 1 mese. Tuttavia, alcuni potrebbero manifestare sintomi per diversi mesi.

Le prime 72 ore – o 3 giorni – dopo l’ultima sigaretta sono le più difficili.

Di seguito è riportato ciò che una persona può aspettarsi:

Oltre il 70% delle persone che smettono di fumare sperimentano attacchi di fame e aumento dell'appetito. Questi sono i sintomi più persistenti e possono persistere per più di 4 settimane.

Inoltre, circa il 60% delle persone sperimenta sintomi persistenti che influiscono sulla loro salute mentale – come irritabilità, ansia o difficoltà di concentrazione – che possono durare 4 settimane e poi ridursi gradualmente.

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) forniscono le seguenti raccomandazioni per affrontare vari sintomi:

Scopri di più sugli aiuti per smettere di fumare qui.

Smettere di fumare è una delle cose più importanti che una persona può fare per migliorare la propria salute poiché porta a una riduzione del rischio di morte prematura. Ha anche altri vantaggi molto significativi a lungo termine.

Questi includono:

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L’astinenza da nicotina può causare sintomi come ansia, ansia e insonnia. È utile ricordare che le persone spesso si sentono molto meglio dopo 1 mese.

Durante l’astinenza, diverse strategie di coping possono aiutare con i sintomi. Ad esempio, l’esercizio fisico può migliorare l’umore ed evitare bevande contenenti caffeina a fine giornata può migliorare il sonno.

Vale la pena perseverare nell'astinenza dalla nicotina a causa dei benefici per la salute a lungo termine derivanti dallo smettere di fumare. Questi includono un rischio significativamente più basso di attacchi cardiaci, ictus, malattie polmonari e alcuni tumori.